Cordyceps in šport

Zgodovinski pregled: Cordyceps v tradicionalnem zdravilstvu

Cordyceps ima dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni kitajski medicini (TKM). Njegova uporaba sega več kot tisoč let nazaj, ko so jo tibetanski pastirji opazili kot nenavadno glivo, ki raste na insektih in gosenicah. Pastirji so opazili, da živali, ki so se pasle na območjih, kjer je Cordyceps rasel, postanejo bolj energične in vzdržljive. To je sprožilo zanimanje za njeno uporabo pri ljudeh. Danes pa je tematika Cordyceps in šport vse bolj prisotna v raziskavah in prehranskih dodatkih za izboljšanje zmogljivosti.

V tradicionalni medicini je Cordyceps cenjen zaradi svojih številnih zdravilnih lastnosti, vključno s sposobnostjo izboljšanja delovanja ledvic, pljuč in kardiovaskularnega sistema. Uporabljal se je tudi za izboljšanje spolne funkcije, krepitev imunskega sistema in kot sredstvo za povečanje energije in vzdržljivosti.

Ključni zgodovinski dogodki

• Dinastija Qing (1644–1912): Cordyceps je bil pogosto uporabljen kot del zdravilne terapije za kitajsko aristokracijo in cesarje.
• 1964: Cordyceps je bil uradno vključen v farmakopejo tradicionalne kitajske medicine, kar je potrdilo njegove zdravilne lastnosti in uporabnost pri različnih zdravstvenih stanjih.
• 1993: Kitajske športnice so med svetovnim prvenstvom v atletiki v Stuttgartu poročale o uporabi Cordycepsa kot naravnega dodatka, ki jim je pomagal doseči izjemne rezultate, kar je vzbudilo svetovno zanimanje za to gobo.

Kako Cordyceps deluje?

Cordyceps vsebuje bioaktivne spojine, ki vplivajo na različne fiziološke procese v telesu. Glavne učinkovine so polisaharidi, nukleozidi (kot je kordicepin) in steroli, ki imajo številne pozitivne učinke na zdravje.

Glavni mehanizmi delovanja Cordycepsa:

• Povečanje proizvodnje adenozin trifosfata (ATP): Cordyceps spodbuja proizvodnjo ATP, glavnega vira energije v celicah. To izboljša telesno zmogljivost, še posebej pri športih, ki zahtevajo vzdržljivost.
• Izboljšanje porabe kisika: Raziskave kažejo, da Cordyceps povečuje sposobnost telesa za boljšo porabo kisika, kar je ključno za vzdržljivostne športe, kot so tek, kolesarjenje in plavanje. Cordyceps in šport sta zato postala tesno povezana pojma, še posebej zaradi učinkov na ATP in porabo kisika.
• Krepitev imunskega sistema: Cordyceps spodbuja imunski sistem in pomaga telesu pri okrevanju po napornih fizičnih aktivnostih.
• Protivnetno delovanje: Cordyceps ima močne protivnetne lastnosti, kar lahko zmanjša bolečine v mišicah in skrajša čas okrevanja po intenzivnih vadbah.
• Izboljšanje vzdržljivosti: Z redno uporabo Cordycepsa športniki poročajo o povečani energiji, vzdržljivosti in manjši utrujenosti.Cordyceps in šport sta zato postala tesno povezana pojma, še posebej zaradi učinkov na ATP in porabo kisika.

Cordyceps v sodobnem športu: Znanstveni dokazi

Različne študije so potrdile pozitivne učinke Cordycepsa na telesno zmogljivost in okrevanje. Cordyceps in šport sta bila predmet raziskav že v 90. letih in še danes ostajata aktualna za športnike vseh ravni.

Študija iz leta 2016

V raziskavi, objavljeni v Journal of Dietary Supplements, so preučevali učinek Cordycepsa na vzdržljivost pri starejših ljudeh. Udeleženci, ki so jemali dodatek Cordycepsa, so pokazali znatno izboljšanje pri porabi kisika med vadbo, kar je povečalo njihovo vzdržljivost.

Študija iz leta 2018

V Journal of Strength and Conditioning Research je bila izvedena študija na vzdržljivostnih športnikih, ki je pokazala, da uživanje Cordycepsa izboljša telesno zmogljivost in zmanjšuje utrujenost med napornimi treningi.

Učinki Cordycepsa na imunski sistem

Cordyceps ima tudi pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema, kar je ključno za športnike, ki se soočajo z visokimi fizičnimi napori in tveganjem za okužbe. Študija, objavljena v Phytotherapy Research leta 2020, je pokazala, da redno uživanje Cordycepsa izboljšuje delovanje imunskega sistema, kar pomaga športnikom hitreje okrevati po vadbi in preprečiti bolezni.

Prednosti Cordycepsa za športnike

Cordyceps in šport gresta z roko v roki zaradi sinergije med vzdržljivostjo, regeneracijo in imunskim sistemom. Tu je nekaj ključnih prednosti uporabe Cordycepsa za športnike:

• Povečana vzdržljivost: Cordyceps izboljša sposobnost telesa za učinkovito porabo kisika, kar poveča vzdržljivost in zmanjša utrujenost med napornimi treningi.
• Izboljšana regeneracija: Zaradi svojih protivnetnih lastnosti Cordyceps pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in skrajša čas okrevanja po intenzivni vadbi.
• Naravni vir energije: Cordyceps spodbuja naravno proizvodnjo ATP, kar povečuje energijo in omogoča daljše in intenzivnejše treninge.
• Krepitev imunskega sistema: Z izboljšanjem delovanja imunskega sistema Cordyceps pomaga preprečevati bolezni, kar je še posebej pomembno za športnike, ki so podvrženi fizičnim naporom.
• Protivnetno delovanje: Cordyceps zmanjšuje vnetja, ki so posledica naporne telesne dejavnosti, kar lahko vodi v hitrejše okrevanje in manjšo možnost poškodb.

Kako jemati Cordyceps?

Cordyceps je na voljo v različnih oblikah, vključno s kapsulami, prahom in tekočimi ekstrakti. Priporočeni dnevni odmerek se giblje med 1.000 in 3.000 mg, odvisno od posameznikove telesne teže in aktivnosti.

Tabela priporočenih odmerkov glede na telesno aktivnost:

Pri uživanju Cordycepsa se priporoča, da začnete z nižjim odmerkom in ga postopoma povečujete, da bi ugotovili, kako telo reagira. Prav tako je pomembno, da se pred začetkom uporabe posvetujete z zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila.

Stranski učinki in varnost

Cordyceps velja za varen dodatek, če ga jemljemo v priporočenih odmerkih. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh povzroči blage stranske učinke, kot so slabost, driska ali suha usta. Športniki, ki uživajo Cordyceps, običajno ne poročajo o resnejših neželenih učinkih.

Kljub temu je priporočljivo, da se pred uporabo Cordycepsa, še posebej v večjih količinah, posvetujete z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom.

Zaključek

Cordyceps je ena izmed najmočnejših zdravilnih gob, ki ponuja številne koristi za športnike. Zaradi svojih adaptogenih lastnosti lahko pomaga povečati vzdržljivost, izboljšati regeneracijo in okrepiti imunski sistem, kar je ključno za športnike, ki želijo izboljšati svoje rezultate.

Z naraščajočim številom znanstvenih raziskav, ki podpirajo uporabo Cordycepsa kot naravni dodatek za izboljšanje zmogljivosti, je ta zdravilna goba postala priljubljena izbira med športniki in rekreativci po vsem svetu.

Znanstveni viri in povezave

1. Cordyceps militaris in izboljšanje tolerance na visoko intenzivno vadbo
   Študija je pokazala, da lahko akutno in kronično uživanje Cordyceps militaris izboljša VO₂ max in čas do izčrpanosti pri visoko intenzivni vadbi.
   Preberi študijo na PubMed Central

2. Cordyceps sinensis in vzdržljivost pri podganah
   Raziskava je pokazala, da Cordyceps sinensis poveča vzdržljivost pri podganah z aktivacijo regulatorjev presnove v skeletnih mišicah.
   Preberi študijo na ScienceDirect

3. Antifatične aktivnosti izvlečka plodnega telesa Cordyceps militaris
   Študija na mišjem modelu je pokazala, da ima izvleček plodnega telesa Cordyceps militaris pomembne antifatične učinke.
   Preberi študijo na PubMed Central

4. Healthline: Članek o koristih Cordycepsa, podprtih z znanstvenimi dokazi.
   6 Benefits of Cordyceps, All Backed by Science

5. Medical News Today: Pregled raziskav o Cordycepsu in njegovih učinkih na ljudi.
   Cordyceps in humans: Research and more

6. ScienceDirect Topics: Poglavje o Cordycepsu in njegovih učinkih na športno zmogljivost.
   Cordyceps – an overview